Asiantuntijoiden mukaan tästä syystä saatat haluta nukkua alasti

Niin kauan, PJ.

• Tekijä: Erica Sweeney
• Päivitetty päivämäärä:

Kaikki uniympäristöösi liittyvä vaikuttaa siihen, kuinka paljon pystyt sulkeutumaan – sänkykumppanisi, makuuhuoneesi lämpötila, melu- ja pimeyden tasot sekä pukeutumisesi. Jos olet kylmä, voit valita mukavan flanellipjaman. Jos sinulla on usein kuuma öisin, voit valita kevyet, ilmavat PJ:t tai nukkumisen buffissa.

Lähes 30 % amerikkalaisista ilmoittaa nukkuvansa alasti ainakin osan ajasta, a Patjamerkki Casperin tekemä tutkimus . Ihmiset sanovat, että alasti nukkuminen pitää heidät viileänä, auttaa heitä nukkumaan paremmin ja on heille mukavampaa. Mutta voiko alasti nukkuminen olla myös hyväksi terveydelle?

Alastomana nukkuminen voi tarjota joitain terveyshyötyjä, mutta viime kädessä sänkyyn pukeutuminen on henkilökohtainen mieltymys, sanoo Tohtori Marri Horvat, MD Cleveland Clinicin unihäiriöklinikalla.

'Kyse on mukavuudesta', hän sanoo. 'Yleensä sellaisten ei-rajoittavien vaatteiden käyttäminen, joilla voit liikkua sängyssä mukavasti, tai jopa alasti nukkuminen antaa sinulle paremman yöunen.'

Monet amerikkalaiset älä nuku säännöllisesti kunnolla , mikä saa heidät tuntemaan olonsa uneliaaksi, ärtyneeksi ja vähäenergiaiseksi. Unenpuute voi myös lisätä riskiäsi masennus , aivohalvaus ja muut terveysongelmat. Joten tässä on mitä sinun pitäisi tietää alasti nukkumisesta.

Alasti nukkumisen edut

Alastomana nukkuminen voi tuoda monia terveyshyötyjä. Tässä on muutamia syitä, miksi sinun kannattaa harkita PJ:n liukumista pois:

Se säätelee kehon lämpötilaa

Sinun kehosi vuorokausirytmi säätelee uni-valveilujaksoasi, ja lämpötila voi vaikuttaa siihen. Alastomana nukkuminen voi auttaa kehoasi ylläpitämään tervettä lämpötilaa. Kun sinulla on liian kuuma yöllä, saatat todennäköisemmin heitellä ja kääntyä.

Asiantuntijat suosittelevat pitämään unitilaasi välillä 60-67 astetta Fahrenheit, sanoo Lauri Leadley, CCSH, RPSGT , perustaja, presidentti ja kliininen unen kouluttaja osoitteessa Valley Sleep Center .

Aiheeseen liittyvä: Kuinka monta tuntia unta todella tarvitset joka yö?

'Tämän saavuttamiseksi voit esimerkiksi käyttää kattotuuletinta tai jäähdytystyynyä sängyssäsi', hän sanoo. 'Suosittelemme myös nukkumaan alasti, jotta kehosi lämpötila laskee vielä nopeammin.'

Se voi parantaa emättimen terveyttä

Nukkuminen alasti voisi myös vähentää riskiäsi saada hiivatulehdus . Lääketieteen asiantuntijat sanovat, että nukkuminen tiukissa vaatteissa ja alusvaatteissa voi lisätä kosteutta emättimen alueella ja aiheuttaa Candida-sienen lisääntymisen.

'On näyttöä siitä, että nukkuminen ilman alusvaatteita voi vähentää naisten emättimen infektioriskiä, ​​mikä voi varmasti vaikeuttaa nukahtamista', Horvat sanoo. Nukkuminen alasti tai väljissä vaatteissa mahdollistaa ilman kiertämisen emättimesi ympärillä, mikä pitää alueen viileänä ja kuivana ja auttaa sinua välttämään hiivainfektion.

Se saattaa auttaa hedelmällisyyteen

Löysät alushousut tai ei mitään unen aikana on hyvä myös miehille. Tutkimus osoittaa, että tiukkojen alusvaatteiden käyttäminen nostaa kivespussin lämpötilaa, mikä voi vähentää siittiöiden määrää. Kivespussin alueen pitäminen viileänä voi parantaa siittiöiden terveyttä ja hedelmällisyyttä.

Aiheeseen liittyvä: Mikä on uni-avioero?

Se voi edistää läheisyyttä

Alastomana kumppanin kanssa nukkuminen voi parantaa läheisyyden tunnetta ja vahvistaa emotionaalisia yhteyksiä, Leadley sanoo. Iho-ihokosketus on myös osoitettu vähentävän stressiä.

'Se voi parantaa seksiäsi elämää ”, Leadley sanoo. 'Kehosi ovat lähellä ja koskettavat ihoa. Enemmän oksitosiinia vapautuu, ja sinulla on todennäköisemmin parempaa seksiä. Lisää seksiä ja parempaa seksiä.'

Se voi tehostaa aineenvaihduntaa

Nukkuminen huoneessa, jossa on viileämpi lämpötila, on osoitettu tehostaa aineenvaihduntaasi . Yksi tapa vilvoitella nukkuessa on pukea vaatteet pois. Leadley sanoo, että parantunut aineenvaihdunta voi myös vähentää diabeteksen ja muiden sairauksien riskiä.

Aiheeseen liittyvä: Tutkimukset osoittavat, että yksinkertainen nukahtaminen voi vähentää masennuksen riskiä – Cleveland Clinic Doc selittää, mitä se tarkoittaa sinulle

Alasti nukkumisen huonot puolet

Buffetissa nukkuminen ei sovi kaikille. Jos olet joku, joka herää paljon yöllä tai olet altis unissakävelylle, sinun kannattaa harkita sitä uudelleen, Leadley sanoo. Tässä on joitain muita alasti nukkumisen huonoja puolia:

Saatat jäädä liian kylmäksi

Kylmä luonne? Alasti nukkuminen voi olla haaste. Voi olla vaikea viihtyä, jos tunnet olosi kylmäksi, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista. Leadley ehdottaa lisää peittoja tai ehkä lämmitystyynyä, jotta sänkysi lämpötila pysyy juuri sopivana, jos haluat nukkua alasti.

Sinun on ehkä pestävä vuodevaatteet useammin

Edellinen pyjama poistaa esteen sinun ja lakanojesi välillä, ja ylimääräinen ihokosketus voi tehdä vuodevaatteistasi likaisempia nopeammin. Päivittäin irrottamasi ihosolut voivat ruokkia noin miljoona pölypunkkia Clevelandin klinikka . Et todellakaan halua nukkua kaikkien noiden punkkien kanssa!

The Sleep Foundation ehdottaa, että useimpien ihmisten tulisi pestä lakanansa noin kerran viikossa. Jos nukut alasti, haluat todennäköisesti pestä lakanat useammin. Tai pidä muutama sarja käsilläsi, jotta voit vaihtaa ne muutaman päivän välein.

Et ehkä vain tunne olosi mukavaksi

Se, mikä sinulle parhaiten sopii – tai ei mitään – on paras tapa saada hyvät yöunet, joita kaikki tarvitsevat, Horvat sanoo.

'Ainoa haittapuoli alasti nukkumisessa olisi mukavuus', hän sanoo. 'Jos et ole mukava tai ahdistunut nukkuessasi alasti, on parempi, että nukut tavalla, joka tuntuu mukavalta.'

Lue seuraavaksi aiheesta seitsemän syytä saada hyvät yöunet .

Lähteet:

• Tohtori Marri Horvat, MD , Cleveland Clinic's Sleep Disorders Clinicin kanssa
• Lauri Leadley , CCSH, RPSGT, perustaja, presidentti ja kliininen unen kouluttaja osoitteessa Valley Sleep Center
• Casper, ' 8 alasti nukkumisen etua: nukutko vaatteiden kanssa? ”
• Cleveland Clinic: ' Tarvitseeko sinun nollata vuorokausirytmisi? ”
• Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset: ' Joka kolmas aikuinen ei nuku tarpeeksi ”
• Cedars Sinai: ' Unenpuute ”
• Cleveland Clinic: ' Onko terveellistä nukkua alasti? ”
• Ihmisen lisääntyminen: ' Käytettyjen alusvaatteiden tyyppi ja kivesten toiminnan merkit hedelmällisyyskeskuksessa käyvien miesten keskuudessa ”
• Psykologian rajat: ' Itseään rauhoittavat käyttäytymiset, joissa viitataan erityisesti oksitosiinin vapautumiseen, jonka aiheuttaa ei-haitallinen aististimulaatio ”
• University of Utah Health: ' Rentoudu: kylmemmässä lämpötilassa nukkuminen voi lisätä aineenvaihduntaasi
• Sleep Foundation: ' Kuinka usein sinun pitäisi pestä lakanat? ”

---