Aiheuttaako ruokasooda vatsan rasvaa? Ravitsemusasiantuntijat jakavat totuuden

Ravitsemusasiantuntijat kertovat totuuden siitä, miltä ruokavalion soodan ja vatsan rasvan välinen suhde todella näyttää – sekä joitain vaihtoehtoja dieettisoodalle.

• Tekijä: Kaitlin Vogel
• Päivitetty päivämäärä:

Ensi silmäyksellä Diet Coke näyttää luultavasti täydelliseltä vaihtoehdolta niille, jotka yrittävät laihtua. Juoma, joka on täynnä kaikkea makua ja ei yhtään kaloreita – vaikuttaa järjettömältä, eikö?

On kuitenkin olemassa tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että ruokasoodalla on rooli painonnousussa ja liiallisessa vatsan rasvassa. Mutta kuinka tämä on mahdollista, jos se on nolla kaloria? Niin intuitiiviselta kuin se kuulostaakin, on olemassa syitä, miksi laihdutuslimsa voi olla syy ylipainoon keskiosassasi.

Voiko dieettisooda aiheuttaa vatsan rasvaa?

Kun tarkastellaan dieettisoodaa, se ei sisällä lisättyjä kaloreita tai sokeria, koska se on tyypillisesti makeutettu keinotekoisella makeutusaineella, kuten sukraloosilla. Vaikka tämä voi olla houkuttelevaa, niitä on joitain tutkimuksia jotka osoittavat, kuinka usein dieettisoodan juominen voi olla yhteydessä painonnousuun.

Jotkut ihmiset saattavat myös huomata, että keinotekoiset makeutusaineet aiheuttavat ei-toivottuja vaikutuksia, kuten turvotusta, joka voi tilapäisesti laajentaa vatsaa, Mackenzie Burgess, RDN , Cheerful Choicesin rekisteröity ravitsemusterapeutti ja reseptien kehittäjä, selittää.

Toinen pelissä oleva tekijä on hiilihappoisuus. Soda sisältää mini-ilmataskuja, jotka edistävät ilman kertymistä vatsaan ja voivat aiheuttaa turvotusta ja kaasumaista tunnetta.

'Dietosoodassa ei ole kaloreita, eikä se vaikuta päivän kokonaiskalorien saantiin', sanoo Shena Jaramillo MS, RD . 'On kuitenkin tärkeää huomata, että koska meillä on nollakalorinen juoma, kehomme voi lisätä himoamme muihin ruokavalintoihin vastaamaan kaloritarpeensa.'

Aiheeseen liittyvä: Epämiellyttävän ja tuskallisen vatsan turvotuksen hoitaminen? Nämä 40 ruokaa auttavat

Ruokavalion ja ruokahalun välinen yhteys

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että ruokasooda voi lisätä ruokahalua. Yksi tuore opiskella osoittaa, että dieettisoodaa juoneet naiset söivät enemmän kuin naiset, jotka joivat sokeripitoisia juomia.

'Jos todella kaipaat tavallista virvoitusjuomaa ja vaihdat sen ruokavalioon, se ei välttämättä tyydytä sinua', Burgess sanoo. ”Kun emme ole tyytyväisiä, ruokahalumme kasvaa ja voimme syödä liikaa. Jos kaipaat limsaa aina niin usein, voi olla hyödyllistä maistaa sitä todella, antaa sen tyydyttää himoasi ja jatkaa eteenpäin.

On myös tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitä laitamme kehoomme juomien lisäksi. Tasapainoinen ruokavalio, joka koostuu vähärasvaisesta proteiinista, värikkäistä hedelmistä ja vihanneksista, täysjyväviljasta ja terveellisistä rasvoista, on avainasemassa terveystavoitteidemme saavuttamisessa, Burgess lisää.

On tärkeää pitää mielessä, että painonnousuun vaikuttavat monet muuttujat.

'Meidän on otettava huomioon, että dieettituotteita valitsevat kokevat todennäköisesti luonnollisten sokereiden puutteen ja voivat kompensoida sokerin puutetta ruokavaliosta soodassa muilla tavoilla (esimerkiksi rasvaisemmilla ruoilla, jälkiruokahimolla jne.),' sanoo Jaramillo.

Meidän on myös otettava huomioon, että pelkkä kalorien ottaminen 'niin vähän kuin mahdollista' on haitallista painonpudotukselle. Laihdutussoodaa kuluttavat voivat vähentää kaloreita äärimmäisyyksiin, mikä voi johtaa painonnousuun ja aineenvaihdunnan hidastumiseen, Jaramillo selittää.

Ongelma ei ole dieettisoodassa, vaan pikemminkin muissa käyttäytymisominaisuuksissa, jotka ruokavaliosoodaa valitsevat voivat sisällyttää päivittäisiin rutiineihinsa.

Aiheeseen liittyvä: Niin kauan, lisätty sokeria! Siemaile sen sijaan näitä 16 terveellistä virvoitusjuomaa ja soodavaihtoehtoa

Strategiat terveellisesti kuluttaville ruokavaliojuomille

Vaihda toiseen poreilevaan juomaan

Jos havaitset ei-toivottuja vaikutuksia keinotekoisesti makeutettujen juomien juomisen jälkeen, voit kokeilla vähentää ruokavaliossasi olevan soodan saantia tai harkita vaihtamista kokonaan toiseen poreilevaan juomaan. Burgess suosittelee Richardin sadeveden kuohuvesi ja lisäämällä siihen tuoreita hedelmiä, minttua ja sitruunaviipaleita makua lisäämiseksi.

Jos haluat vähentää ruokavaliosi soodaa ateriasuunnitelmastasi, voit nauttia hiilihapotettua vettä, jossa on tilkka 100-prosenttista mehua maun saamiseksi. Kaupalliset maustetut seltzerit, kuten La Croix, ovat myös vaihtoehtoja, jotka eivät sisällä keinotekoisia makeutusaineita, Erin Palinski-Wade, RD, CDCES , New Jerseyssä toimiva ravitsemusterapeutti ja kirjoittaja Vatsarasvadieetti nukkeille, selittää.

Voit myös kokeilla vaihtoehtoa, kuten Ollipoppia, joka sisältää huomattavasti vähemmän lisättyä sokeria kuin tavallinen sooda sekä hyödyllisiä prebiootteja, jotka voivat parantaa suoliston terveyttä mikä puolestaan ​​voi auttaa vähentämään tulehdusta ja vatsan rasvaa.

Käytä luonnollisia nollakalorisia makeutusaineita

Jos kaipaat edelleen jotain makeaa, mutta haluat jättää käyttämättä lisättyjä sokereita ja keinotekoisia makeutusaineita, kokeile käyttää luonnollisempaa nollakalorista makeutusainetta. Yrittää Purecane joka on valmistettu erytritolista ja Reb M:stä (valmistettu fermentoivasta sokeriruo'osta), Burgess toteaa. Voit tyydyttää juomahimoasi lisäämällä lusikallisen hedelmäiseen kuohuveteen.

Seuraava: Lääkärit erittelevät tarkalleen, mikä aiheuttaa vatsan rasvaa naisilla

Lähteet

• American Geriatrics Societyn lehti : 'San Antonion pitkittäinen ikääntymistutkimus': 'Ruovon limsaan nauttiminen liittyy pitkäaikaiseen vyötärön ympärysmitan kasvuun iäkkäiden aikuisten bietnisessä ryhmässä'
• Mackenzie Burgess, RDN , Cheerful Choicesin rekisteröity ravitsemusterapeutti ja reseptien kehittäjä
• Ravitsemus, liikalihavuus ja liikunta : 'Liikalihavuus ja sukupuoleen liittyvät yhteydet, joilla on sukraloosin ja sakkaroosin erilaiset vaikutukset ruokahaluun ja palkkioiden käsittelyyn'
• Shena Jaramillo MS, RD
• Erin Palinski-Wade, RD, CDCES , NJ-pohjainen ravitsemusterapeutti ja Belly Fat Diet For Dummies -kirjan kirjoittaja

---