6 parasta vaahtomuovirullaharjoitusta, joita kannattaa kokeilla – ja suurimmat virheet, joita kannattaa välttää

Aika venyttää kipeät lihakset.

• Tekijä: Jennifer Larson
• Päivitetty päivämäärä:

Sinulla on luultavasti ainakin yksi urheilullinen ystävä, joka on omistautunut vaahtorullalle ja jolla on tasainen määrä vaahtorullaharjoituksia. Mutta jos et ole koskaan kokeillut vaahtomuovirullaa itse, et ehkä ymmärrä, mitä menetät.

'Se on kaikille aktiivisille ihmisille', sanoo Tohtori Cedric Bryant, PhD, American Council on Exercisen (ACE) presidentti ja johtava tiedemies. 'Se on todella kaikille, jotka saattavat kokea jäykkyyttä ja lihasvaivoja.'

Vaahtorullaus on pohjimmiltaan sitä, miltä se kuulostaa: Otat sylinterimäisen putken puristettua vaahtoa ja rullaat sitä kehoosi vapauttaaksesi jännityksen lihaksistasi – tai voit rullata kehosi (ja kipeät lihaksesi) vaahtomuovitelalle. ACE:n mukaan vaahtovalssaus on yleensä tehokkain kun asetat kehon osan suoraan vaahtomuovitelan päälle ja liikut sitä vasten painostaaksesi alla olevaa lihasta ja elastista sidekudosta.

Sitä kutsutaan usein ' myofaskiaalinen vapautumistekniikka ” tai (itsemyofaskiaalinen vapautuminen), koska se vaikuttaa kipuun, joka syntyy faskiaalikudoksista, jotka ovat kovia sidekudoksia, jotka kietoutuvat ja yhdistävät lihaksesi.

'Foam rolling on loistava työkalu liikeradan, liikkuvuuden ja urheilullisen suorituskyvyn parantamiseen', sanoo Keora Holt, päävalmentaja Crunch Fitnessille. 'Riippuen käyttämästäsi paineesta ja siitä, mitä kehosi sietää, se on turvallista tehdä päivittäin ja sitä on parasta käyttää pehmytkudoksissa.'

Minkä tyyppistä vaahtomuovirullaa käytetään

Voit käyttää minkä tahansa tyyppistä vaahtomuovitelaa, mutta saatat huomata, että jotkut kehosi alueet vaativat kovemman telan, jonka avulla pääset hieman syvemmälle. 'Jos liipaisupistealueeseen on vaikea lyödä tavallisella vaahtomuovirullalla, saatat joutua käyttämään joko lacrosse-palloa tai tennispalloa kohdistaaksesi tiukkoja ja vaikeasti lyödäviä alueita', Holt sanoo.

Ja minkä tyyppisen vaahtomuovirullan valitset ja mitä tahansa harjoitusta kokeiletkin, muista vain tämä: 'Muista kuunnella kehoasi ja välttää liioittelua', Bryant sanoo.

Aiheeseen liittyvä: Vietä päivä tietokoneen ääressä? Näytä pakarallesi rakkautta näillä yksinkertaisilla siltaharjoituksilla

Muuten, sinun ei tarvitse odottaa vaahtorullaa harjoituksen jälkeen. Se voi myös auttaa sinua, jos teet sen kuten osa lämmittelyäsi ACE:n mukaan. Varmista vain, että käytät sitä vain lyhyen aikaa.

Foam Roller harjoitukset

Voit kokeilla vaahtorullausta seuraavilla kehosi osilla:

Vasikat

Tensorikaistan leveys (TFL)

---