5 asiaa, joita sinun ei pitäisi koskaan tehdä, jos kamppailet terveysahdistuksen kanssa – ja mitä tehdä sen sijaan

Lisäksi mitä terveysahdistus oikeastaan ​​on.

• Tekijä: Kaitlin Vogel
• Päivitetty päivämäärä:

Olkaamme rehellisiä: me kaikki koemme ahdistusta aika ajoin. Olipa kyseessä työstressi, taloudellinen stressi tai parisuhdeongelmia, monet erilaiset asiat voivat laukaista ahdistusta . Ja yksi suurimmista ihmisten ahdistuksen lähteistä on heidän terveytensä.

Terveysahdistus voi saada erilaisia ​​muotoja. Joissakin tapauksissa ihmiset, joilla on äskettäin diagnosoitu sairaus, kokevat pelkoa, johon liittyy paljon kysymyksiä siitä, mitä odottaa. Muissa tapauksissa terveysahdistuksen juuret ovat huoli mahdollisesta ongelmasta, jota ei ole vielä tapahtunut, ja huoli sairastumisesta.

Merkkejä siitä, että sinulla on terveysahdistusta

Ahdistuneisuus on normaali tunne, jonka me kaikki koemme eriasteisesti. Kun jollakulla on terveysahdistusta, tämä tarkoittaa, että hänellä on huolia ja pelkoja liittyen terveyteen tai terveyteen liittyviin ongelmiin, Tri Ernesto Lira de la Rosa , psykologi ja Hope for Depression Research Foundationin medianeuvoja, selittää. On normaalia kokea ahdistusta terveyteen liittyvistä huolenaiheista, erityisesti nykyisen ja meneillään olevan COVID-19-pandemian yhteydessä.

On myös ihmisiä, jotka täyttävät sairausahdistushäiriöksi kutsutun diagnoosin kriteerit. Tämä on tila, jossa joku on huolissaan vakavasta sairaudesta tai sen hankkimisesta.

Lisäksi heillä voi olla vähän tai ei ollenkaan somaattisia oireita, he ovat hyvin huolissaan terveydestään, he hermostuvat helposti henkilökohtaisista terveysongelmista, joutuvat toistuvasti tarkistamaan terveydentilaa tai välttävät käymästä lääkäreissä tai sairaaloissa, tohtori Lira de la Rosa lisää. . Sairausahdistuneisuushäiriö diagnosoidaan, jos henkilö on kokenut näitä oireita yli kuuden kuukauden ajan ja hän kokee myös merkittävää kärsimystä henkilökohtaisessa, koulutuksellisessa tai sosiaalisessa elämää näiden oireiden seurauksena.

Aiheeseen liittyvä: Mikä on ahdistuneisuuskohtaus ja kuinka lopetat sen? Hengitä syvään ja jatka lukemista

DR Michael Goldman , psykologi ja Hope for Depression Research Foundation Media Advisor tarjoaa luettelon merkeistä, joilla sinulla on terveysahdistusta:

• Jatkuva huoli tai huoli terveydestäsi
• Tarkista kehosi sairauden merkkien varalta – esim. kyhmyjen tunne, ihon tarkistaminen
• Huolehdi siitä, että lääkäriltä tai lääketieteelliseltä tutkimukselta jäi jotain huomaamatta
• Säännölliset käynnit lääkärissä tai ensiapuun ilman lääketieteellistä tarvetta; toiset ihmiset välttävät lääkäreitä ja sairaaloita pelosta, että se vahvistaa, että heissä on jotain vialla.
• Katso pakkomielteisesti terveystietoja verkossa, varsinkin jos havaitset oireen
• Liiallisen ajan, energian tai resurssien käyttäminen terveyteen liittyviin huolenaiheisiin.
• Katastrofista ajattelua terveydestäsi
• Murehtia sairaudesta senkin jälkeen, kun lääkäri on todennut sinut terveeksi
• Kehollisten oireiden väärintulkinta – esimerkiksi uskot, että päänsärky tarkoittaa, että sinulla on aivokasvain.
• Jatkuvasti terveydestäsi ja mahdollisista sairauksistasi puhuminen muille ihmisille.

Asiat, joita sinun ei pitäisi tehdä, jos sinulla on terveysahdistusta

Jos huomaat kokevasi terveysahdistusta, se on okei – ja onneksi on asioita, joilla voit vähentää ahdistuksen voimakkuutta. On kuitenkin myös käyttäytymismalleja, jotka voivat johtaa lisääntyneeseen terveysahdistukseen, tohtori Lira de la Rosa toteaa.

Yleensä ahdistuneet ihmiset välttävät tilanteita, jotka aiheuttavat ahdistusta. Jos huomaat vältteleväsi lääkärikäyntejä, se voi itse asiassa lisätä ahdistustasi. Lisäksi terveysahdistus voi saada jotkut ihmiset kiinnostumaan oireidensa tai terveydentilansa tarkistamisesta, ja tämä voi myös lisätä terveysahdistusta.

Tässä on muutamia lisäasioita, jotta voit välttää ahdistuneisuuden pahenemisen tohtori Goldmanin mukaan:

• Viettää tunteja verkossa oireiden ja terveystilojen tutkimiseen
• Diagnoosit itsesi perusteella Internet Hae.
• Puhu tuntemattomille tai useille ihmisille terveysoireistasi.
• Kiinnitä terveytesi ja keskity kehon tuntemuksiin
• Katastrofia siitä, mitä fyysinen tunne voi tarkoittaa

Tapoja selviytyä terveysahdistuksesta

Jos epäilet, että sinulla on terveysahdistusta, tässä on joitain parhaista tavoista selviytyä:

Kouluta itseäsi

Kun on kyse mielenterveyshuolesta, koulutus voi olla hyödyllinen kokemuksesi vahvistamisessa ja normalisoinnissa. Voit myös työskennellä mielenterveyspalveluntarjoajan kanssa ymmärtääksesi oireitasi, tutkiaksesi laukaisimia ja syitä sekä oppiaksesi uusia tapoja vähentää terveysahdistustasi, tohtori Lira de la Rosa selittää.

Kirjoita muistiin, mitä ajattelet ja tunnet

Joidenkin ihmisten voi olla hyödyllistä seurata ahdistuneita ajatuksiaan ja huomioida, mitkä niiden laukaisevat syyt ovat, sanoo tohtori Lira de la Rosa. Tämä voi auttaa sinua lisäämään tietoisuutta siitä, kuinka terveysahdistus ilmenee elämässäsi.

Tri Goldman suosittelee myös, että pidät kirjaa ahdistuneisuuteen liittyvistä käytöksistäsi. Jos käytät tuntikausia verkossa tutkien tai käytät aikaa päivittäisen ajan tarkistamiseen kehossasi kyhmyjen varalta, seuraa tätä lokissa. Katso ajan myötä, mitä voit alkaa vähitellen vähentää (eli siirtymällä pakkausten tarkistamisesta neljä kertaa päivässä kolmeen kertaan päivässä).

Terapia

Tämä voi olla loistava tapa oppia selviytymään ahdistuksestasi, ymmärtämään ahdistuksen perimmäisiä syitä ja saada tukea ja vahvistusta muilta pelosta, tohtori Goldman selittää.

Lääkitys

Tapauksissa, joissa ahdistus on vakava, saatat tarvita lisätukea.

Jotkut ihmiset hyötyvät ahdistuneisuuslääkkeistä, kuten SSRI-lääkkeistä, jotka auttavat selviytymään terveysahdistuksesta, tohtori Goldman toteaa. Tämä voi olla lyhyt- tai pidempiaikaista riippuen asiakkaan ja hänen reaktioistaan ​​tai uskomuksistaan ​​lääkkeisiin.

Meditaatio

Tässä ja nyt -hetkessä pysyminen voi auttaa säätelemään hermostoa, tohtori Goldman selittää. Tämä auttaa maadoittamaan meidät ja saamaan meidät vähemmän mieleemme ahdistuksestamme.

Ajatuksesi haastaminen

Ajatus 'Kaulassani on kyhmy, minulla on oltava syöpä' voidaan todennäköisesti kyseenalaistaa, koska kyhmylle voi olla monia syitä, tohtori Goldman sanoo. Katso, voitko kuvata oireitasi eri tavalla ilman oletettua negatiivista lopputulosta.

Seuraava: Oletko kyllästynyt tuntemaan olonsa niin ahdistuneeksi koko ajan? Nämä ovat 15 parasta kirjaa ahdistuksen käsittelemisestä

Lähteet

• Tri Ernesto Lira de la Rosa , psykologi ja Hope for Depression Research Foundationin medianeuvoja
• DR Michael Goldman , psykologi ja Hope for Depression Research Foundationin medianeuvoja

---